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总结来说，“三分练，七分吃”。爬坡时要追求“有效出汗”（心率达标），而不是“无效死撑”；吃饭时要追求“热量赤字”，而不是“热量归零”。 你已经看透了减脂的本质，只要坚持这样科学地练和吃，效果一定不会差！加油！#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #爬坡 #减脂

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